Ola,

 Tudo bem? Vou aproveitar a oportunidade então para falar de algo muito comun na minha area de fisioterapia: A importancia da ergonomia na rotina da vida diária:

     Caros amigos,

   Utilizando orientações simples da área da biomecânica e da ergonomia é possível ter mais consciência na nossa rotina diária e prevenir muitas lesões no corpo, principalmente na  coluna vertebral.

    Uma das coisas a serem observadas são a postura para aqueles que permanecem muitas horas sentados durante o trabalho na semana ou na posição de pé,  para os do primeiro caso é necessário ter uma cadeira que tenha encosto completo para toda coluna e realizar intervalos a cada 1h, para alongar ou esticar o corpo; e para aqueles do segundo caso a recomendação e apoiar uma das pernas  num degrau ou caixa.

    Para quem é dona de casa, pode alongar o cabo de vassoura usando um cano e assim fazer menos esforço ao varrer a casa, e ao agachar sempre dobrar os joelhos.

    As mulheres devem evitar bolsas grandes com muito peso de um lado só do ombro, preferindo bolsas de mão, mochilinhas, ou bolsas pequenas, evitando quadros de tendinites e aumento da curva da escoliose.

   Sempre que for dirigir lembre-se de arrumar o banco a 90 graus, e se não possuir um bom apoio para coluna lombar pode utilizar uma almofada para auxiliar na posição correta.

    Para uma boa noite de sono evitando desconfortos, a indicação é a posição de lado abraçando um travesseiro ou rolo entre as pernas, sempre evitando a posição de abdômen para baixo. Um travesseiro super indicado seria o viscoelástico (NASA), que tem auxiliado muito aqueles que sofre de dor na coluna cervical.

       Espero poder auxiliar com essas dicas. Grande abraço     

               Dra Luciana

                Fisioterapeuta